Dieta cetogenica alimentos permitidos

Dieta Cetogenica Alimentos Permitidos Y Prohibidos – Menu De Dieta Cetogenica

Dieta Cetogenica que se puede comer. Algunas personas asocian la dieta cetogenica con la mala palabra “grasa” y la descartan rápidamente. Nada mas lejos de la verdad. Se permite la grasa, porque se convierte en energía. Nuestro cuerpo necesita grasas saludables para prosperar. Otros alimentos en la dieta no podrían ser más saludables. Cuando estás comiendo cetogénico, estás llenando tu cuerpo de nutrición. Echemos un vistazo a los alimentos que va a comer. Dieta Cetogenica Detallada.

Comida Cetogenica, como ya se señaló en este sitio web, la eliminación de los alimentos procesados y el azúcar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general. Los alimentos procesados están llenos de conservantes tóxicos que no hacen nada por usted, pero le roban su buena salud. Fresco siempre es mejor. Al comprar cualquier cosa en el mercado, adquiera el hábito de leer etiquetas. Pueden ser muy sigilosos y reveladores.

Alimentos para dieta cetogenica, mantenga sus carbohidratos a menos de 50 gramos al día y sentirá la diferencia. Una dieta cetogénica más estricta contendrá aproximadamente 20 gramos de carbohidratos al día. Que Comer en la dieta Cetogenica:

Alimentos para comer en una dieta cetogénica. Modelo de dieta Cetogenica.

Menu para dieta Cetogenica: alimentos cetogenicos

1. Mariscos
Todo el mundo conoce los ácidos grasos saludables, vitaminas y minerales en los mariscos. Muy pocos de nosotros comemos lo suficiente. La dieta cetogenica fomenta el consumo de todas las cosas del mar. Los camarones y los cangrejos no tienen carbohidratos, y otros mariscos contienen solo una cantidad baja de carbohidratos.

Los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, son muy recomendados debido a su alto contenido de ácidos grasos omega. El pescado realmente es alimento para el cerebro. Disfrute de al menos dos porciones o más de mariscos a la semana en la dieta cetogenica. El atún enlatado simple cuenta como marisco.

2. Verduras – Dieta cetogenica vegana
¿Puede una dieta que recomienda un número ilimitado de verduras de hoja verde no ser saludable? Son extremadamente bajos en carbohidratos y están llenos de vitaminas, antioxidantes y la fibra que necesitamos a diario. Se cree que los vegetales verdes como el brócoli, la espinaca y la col rizada disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. La coliflor y los nabos pueden prepararse para verse y saber como arroz o puré de papas, con mucho menos almidón y carbohidratos.

Las verduras con “almidón”, como las papas o las remolachas tienen carbohidratos y deben limitarse a la dieta cetogenica.

3. Alimentos lácteos
a. Hay quesos para satisfacer el gusto de todos. Son altos en contenido de grasa para obtener energía, altos en proteínas y calcio, y bajos en carbohidratos.

segundo. El yogur y el queso cottage son una gran fuente de proteínas y calcio. Son bajos en carbohidratos y encajan bien en el estilo de vida cetogénico. Asegúrese de consumir yogur natural, ya que los tipos de sabores contienen mucha azúcar, al igual que las versiones denominadas “bajas en grasa” de yogur. Usted puede saborear yogur y queso cottage con algunas bayas y nueces.

4. Aguacates
Los aguacates son realmente “súper alimentos”. Son ricos en vitaminas y minerales importantes, incluido el potasio. Según un estudio, también se cree que los aguacates ayudan a reducir el colesterol en un 22 por ciento.

Cargados con nutrientes y delicioso sabor, los aguacates solo tienen 2 gramos de carbohidratos netos. Úsalos en ensaladas y sándwiches.

5. Carnes y Aves
La dieta cetogenica te permite comer mucha carne. La carne contiene muy pocos carbohidratos y es alta en proteínas para ayudarte a desarrollar músculos. Siempre que sea posible, elija carnes saludables alimentadas con pasto, que son más altas en ácidos grasos.

6. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y contienen apenas 1 gramo de carbohidratos. Como también son baratos, son ideales para cualquier persona con una dieta cetogénica.
Los huevos también te hacen sentir lleno, por lo que te ayudan a comer menos. Muchas personas se enorgullecen de solo consumir la clara de los huevos, pero la verdadera nutrición está en la yema, así que asegúrese de comer el huevo en su totalidad.

7. Aceite de coco
Demasiadas personas no están familiarizadas con el aceite de coco, otro “súper alimento”. Es perfecto para las personas que tienen diabetes y se ha usado con pacientes con Alzheimer.

El aceite de coco se puede usar en la mayoría de las recetas en lugar de mantequilla o aceite. También puedes usarlo para freír y saltear.

8. Chocolate oscuro
¿Sabías que el chocolate negro tiene una gran cantidad de antioxidantes? De hecho, el chocolate negro está alcanzando el estatus de súper alimento. El chocolate con 80 por ciento o más de cacao en polvo real puede disminuir su presión arterial.
Una onza de chocolate negro al 80 por ciento contiene 10 gramos de carbohidratos, por lo que definitivamente cuenta como un bocadillo saludable. Tenga en cuenta que cuanto menor sea el contenido de cacao, menos saludable será el chocolate. El chocolate con leche no cuenta como un chocolate saludable. Dieta Cetogenica Alimentos.

Alimentos a evitar en una dieta cetogénica. Dieta Cetogenica Alimentos Prohibidos.

La dieta cetogénica tiene muchos menos alimentos restringidos que muchas otras dietas. El azúcar, por supuesto, debe ser evitado. Eso no significa que no puedas disfrutar de dulces postres. Hay muchas recetas cetogénicas  que sustituyen el azúcar en la salsa de manzana sin azúcar en productos horneados. Los edulcorantes sustitutos como la Stevia también se pueden usar con moderación.

Tenga en cuenta que las frutas son saludables, pero contienen mucha azúcar, así que limite la cantidad que come a unas pocas rebanadas al día. Los jugos de frutas son concentrados que tienen vitaminas pero carecen de fibra. Y su contenido de azúcar es extremadamente alto. Lea la etiqueta de cualquier botella de jugo antes de comprar. Los mejores jugos son “verdes” con un toque de fruta para dar sabor.

Ten cuidado con los cereales. La mayoría están llenas de azúcar y están desprovistas de nutrientes. Muchos afirman, “nutrición agregada”, pero todo lo que significa es que toda la nutrición ha sido eliminada y reemplazada por una pequeña cantidad y una gran cantidad de azúcar para el gusto. El cien por ciento de cereal de salvado cabrá en tu dieta cetogénica, y puedes endulzarlo con un puñado de bayas. Sólo asegúrese de examinar todas las etiquetas en el pasillo de cereales. Pueden ser muy difíciles. Además, recuerda que la miel, también, es considerada como azúcar.

Omite totalmente los almidones blancos de su dieta. No son más que calorías vacías. Esto incluye pan blanco, pasta y arroz. Compre la versión integral, en su lugar, y disfrute con moderación.

Las legumbres y los frijoles son saludables para usted, pero tienen un alto contenido de carbohidratos. Puedes tenerlos de vez en cuando; solo asegúrate de mantenerlo dentro de tu cuenta diaria de 20 a 50 carb-gramo.

Los alcoholes tienden a ser calorías vacías, pero ciertos espíritus serán mejores para usted que otros. La cerveza está llena de carbohidratos y debe estar fuera de su dieta cetogénica. La expresión “barriga de cerveza” existe por una razón. Disfruta de una copa de vino, en cambio. Por supuesto, hay variaciones en diferentes tipos de vino. Los vinos secos contienen una cantidad mínima de azúcar, mientras que los vinos dulces de postre contienen mucho más.

El alcohol puro, como el whisky y el vodka, no contienen carbohidratos, pero sí contienen calorías, así que tenga cuidado. Mezclar alcohol para cócteles de lujo generalmente crea un refugio para el azúcar, así que evítalos.

Los enfriadores de vino pueden ser una golosina sabrosa, pero en realidad, son solo refrescos azucarados con un poco de alcohol agregado. Definitivamente no deberían estar en su dieta keto en ningún momento.

error: Content is protected !!