Dieta cetogenica para perder peso rápido

Muchas personas confunden la dieta cetogénica con dietas bajas en carbohidratos o dietas paleo. Sin embargo, hay diferencias considerables de las cuales usted debe ser consciente.

Dieta cetogenica vs Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos puede ser lo que quiera, siempre y cuando sea baja en carbohidratos. Y “bajo” rara vez se define. En una dieta baja en carbohidratos, usted simplemente elige alimentos al azar que reducen su consumo de carbohidratos arbitrariamente. Como no hay un número real, es posible que aún consumas demasiados carbohidratos.

Lo que es más importante, lo que le falta a la dieta baja en carbohidratos es el estado cetónico que es tan crítico que convierte los carbohidratos en grasas y le proporciona a su cuerpo una fuente de combustible nueva y efectiva. Esto te puede dejar muy hambriento y cansado.
La dieta cetogénica tiene una proporción específica de carbohidratos a grasas a proteínas. Esta manipulación es crítica, y es por eso que una dieta baja en carbohidratos no funcionará también, en todo caso.

Dieta cetogenica vs Dieta Paleo

El paleo es también una dieta baja en carbohidratos. Se basa en la suposición de que comer de la manera en que lo hacían nuestros ancestros de los hombres de las cavernas, es decir, la carne y no los carbohidratos, azúcares o granos, es el tipo de dieta más saludable.

Hay problemas con este razonamiento. Primero, nuestros ancestros nunca experimentaron el tipo de enfermedades que enfrentamos. La dieta cetogénica es específicamente una dieta “curativa” que está destinada a beneficiar al cuerpo de muchas maneras y ayudar a prevenir enfermedades. La dieta paleo no hace eso.

Además, la dieta paleo se basa en comer carne en lugar de manipular la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas para lograr un estado cetónico que utiliza la grasa como combustible.

Dieta cetogenica  que es – Alimentacion Cetogenica

Básicamente, cetogénico es bajo en carbohidratos, pero es mucho más.

Hay una razón por la que la dieta cetogénica se ha vuelto tan popular. Ayuda a mejorar su bienestar general además de ayudarlo a perder peso. Tienes más energía durante el día y te sientes saciado y lleno, lo que reduce los antojos de bocadillos poco saludables. En esencia, estás comiendo menos, pero mejor. Eso es lo que hace que la dieta ceto sea tan única y exitosa.

La dieta cetogénica no es una píldora mágica formada por algunos gurús. Innumerables estudios y testimonios son capaces de respaldar la eficacia de esta dieta. Es un método científicamente comprobado que equilibra la ingesta de grasa de su cuerpo para ayudar a lograr una pérdida de peso óptima.

Al utilizar la grasa en lugar del azúcar como su principal fuente de energía, la dieta cetogénica induce un estado de cetosis, que se logra cuando su cuerpo deja de recibir carbohidratos para producir glucosa. Cuantos menos carbohidratos consuma, más obligará a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía en lugar de almacenarla.

Es por esto que es posible perder peso tan rápidamente en la dieta cetogénica. Cuenta carbohidratos en lugar de calorías. El uso de las grasas como fuente de energía adicional es de lo que se trata la cetosis. Es un estado natural que ayudó a nuestros ancestros cazadores-recolectores a sobrevivir en los primeros días.

Ellos comieron alimentos bajos en carbohidratos cuando pudieron, y ayunaron cuando la comida escaseaba. La grasa fue almacenada y convertida en energía durante los escasos tiempos. El estado cetogénico es un estado humano natural, lo que hace que la dieta cetogénica sea tan poderosa y exitosa. Además de los beneficios de la dieta cetogénica, la mayoría de las personas simplemente disfrutan la forma en que se sienten mejor.

Los resultados de la pérdida de peso en la dieta cetogénica difieren entre los individuos, dependiendo de su composición corporal específica. Pero la pérdida de peso ha sido el resultado constante de las personas que han estado en la dieta cetogénica. La dieta cetogénica es conocida como la mejor dieta para bajar de peso, así como la más saludable.

Un estudio de 2017 dividió a los sujetos de entrenamiento de Crossfit en dos grupos, con ambos grupos siguiendo el entrenamiento físico, pero solo un grupo combinó la dieta cetogénica con el entrenamiento. Los resultados mostraron que aquellos en la dieta cetogénica disminuyeron su masa grasa y peso mucho más que el otro grupo.

El grupo de dieta cetogénica mostró un promedio de pérdida de peso de 3,5 kilos, 2,6 por ciento de grasa corporal y 2,83 kilos en masa grasa, mientras que el otro grupo no perdió peso, grasa corporal o masa grasa. Ambos grupos mostraron una habilidad atlética similar.

Un estudio de 2012 dividió a los niños y adolescentes con sobrepeso en dos grupos; uno fue puesto en una dieta ceto, el otro en una dieta baja en calorías. Al igual que en otros estudios de cetogénica, los niños con la dieta cetogénica disminuyeron su peso y su masa grasa y redujeron sus niveles de insulina considerablemente más que el grupo bajo en calorías.

Además de una pérdida de peso más rápida, una ventaja decisiva de la dieta cetogénica sobre una dieta baja en calorías es que las personas realmente se adhieren a la dieta cetogénica. Una dieta baja en calorías lo ayudará a perder peso, pero puede sentirse constantemente hambriento y privado. Esa es la razón principal por la que la mayoría de las dietas fallan. El hambre y las privaciones no son parte del estilo de vida cetogénico.

Cetosis

Como hemos dicho anteriormente, la dieta cetogénica no es mágica. Está comprobada la ciencia. La cetosis es un suceso natural que ocurre cuando no alimenta a su cuerpo con suficientes carbohidratos y se ve obligado a buscar energía en otros lugares.

Sin duda, ha experimentado cetosis cuando se ha perdido una comida o ha agotado su cuerpo con un ejercicio riguroso. Siempre que suceden estas cosas, tu cuerpo te ayuda a elevar su nivel de cetonas. Sin embargo, la mayoría de las personas comen suficiente azúcar y carbohidratos para evitar que ocurra la cetosis.

Nos encantan nuestros azúcares y carbohidratos, no importa lo malos que sean para nosotros, y nuestros cuerpos los usarán como combustible. Y como nuestros cuerpos quieren ayudarnos, convierte cualquier exceso de glucosa en grasa y la almacena para su uso futuro. La grasa almacenada se traduce en la grasa del vientre ridícula que nunca quieres.

Cuanto más restrinja el consumo de carbohidratos, más su cuerpo producirá cetonas. Realmente no tiene otras opciones. Cuando restringimos la cantidad de carbohidratos que comemos, nuestro cuerpo aún nos proporcionará energía, pero debe recurrir a otra fuente. Y esa fuente alternativa es la grasa que fue almacenada tan cuidadosamente para emergencias. El resultado es un estado de cetosis. Sucede cuando nuestro cuerpo descompone la grasa en ácidos grasos y glicerol.

Los investigadores han descubierto la mayor parte de lo que saben sobre la cetosis de personas que ayunan, privándolos de todas las fuentes de energía. Después de dos días de ayuno, el cuerpo comienza a producir cetonas a medida que descompone la proteína disponible y comienza a usar la grasa almacenada como combustible. La cetosis es el proceso natural por el que pasa el cuerpo cuando está privado de otras fuentes de energía.

Obviamente, seguir una dieta cetogénica es más saludable que el ayuno. Ketogenic debe convertirse en un estilo de vida, no en un método rápido para perder peso. Una de las razones por las que es tan beneficioso es que las cetonas ofrecen protección contra enfermedades y daños que pueden afectar al cuerpo.

Como se mencionó anteriormente, la dieta cetogénica es una excelente herramienta para prevenir muchas enfermedades y mantener la salud y la fortaleza por más tiempo.

La planificación de sus comidas cetogénica dependerá en gran medida de sus objetivos. ¿Estás tratando de perder peso, o estás en la dieta cetogénica para aliviar los síntomas de alguna enfermedad? La dieta cetogénica promedio consistirá en cuatro comidas por día, con un total de 100 gramos de proteínas, 25-50 gramos de carbohidratos y 140-160 gramos de grasa. Esto puede, por supuesto, ajustarse a sus necesidades personales.

Por ejemplo, si usted está en una dieta ceto para mejorar las funciones cognitivas, es posible que desee aumentar su consumo de grasa a 90 gramos al día para obtener resultados óptimos.

Beneficios del ayuno intermitente en la dieta cetogenica

La ciencia detrás de la dieta cetogénica es que el cuerpo quema grasa cuando está privado de otras fuentes de combustible. El ayuno intermitente es una privación deliberada de alimentos y lleva el concepto un paso más allá. No estamos hablando de un ayuno a largo plazo.

El ayuno intermitente en una dieta cetogénica significaba tener dos comidas al día o ayunar durante un día a la semana. El tiempo de ayuno le da al cuerpo la oportunidad de descansar y deshacerse de las toxinas. Proporciona un impulso adicional a los beneficios de pérdida de peso del la cetogénica y es una excelente manera de impulsar la dieta. Para perder peso, la dieta cetogénica, combinada con el ayuno intermitente, lo ayudará a alcanzar su meta de manera más rápida y fácil.

error: Content is protected !!